2021年9月是第3个近视防控宣传教育月，本次活动宣传的主题是：共同呵护好孩子的眼睛，让他们拥有一个光明的未来。那么如何才能更好地呵护孩子们的“心灵之窗”呢？营养加运动，样样少不了！

一、营养膳食巧搭配，“维生素们”来帮忙

饮食方面应尽量让儿童少吃甜食，维生素巧搭配，丰富的膳食营养搭配，多吃富含维生素A 、B1、B2、C及E 的食品。常见富含维生素的食品有蛋、奶、鱼、肉、肝脏和新鲜的深绿色蔬菜、彩椒、水果，瓜籽、天然蜂蜜、牛奶、奶制品、红薯、海带、鸡蛋、鹌鹑蛋也应当多多食用。

维生素与眼部疾病的发生有着非常密切的关系。合理补充眼睛所需的营养素，对保护眼睛非常重要。平时多吃些粗粮、杂粮、红绿蔬菜、薯类、豆类、水果等含有维生素、蛋白质和纤维素的食物。

护眼维生素有哪些呢？

维生素A：与正常视觉有密切关系，夜间视力不良和干眼症与维生素A缺乏是息息相关的。

富含维生素A的食物：各种动物肝脏、鱼肝油、禽蛋等；胡萝卜、菠菜、苋菜、红心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的维生素A原能在体内转化为维生素A。动物肝脏、鱼肝油、鱼子、全奶及全奶制品、蛋类等维生素A含量较高。

维生素C和E：维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害,从而延缓白内障的发生。维生素C和E可排除人体内不正常堆积的氧化物，避免组织破坏。

富含维生素C的食物：柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。

富含维生素E的食物：花生、核桃、松果等果实类食物。

钙：与眼球构成有关，缺钙会导致近视眼。青少年正处在生长高峰期，体内钙的需要量相对增加，若不注意钙的补充，不仅会影响骨骼发育，而且会使正在发育的眼球壁--巩膜的弹性降低，晶状体内压上升，致使眼球的前后径拉长而导致近视。

富含钙的食物：奶类及其制品、贝壳类(虾)、骨粉、豆及豆制品、蛋黄和深绿色蔬菜等。

铬：缺铬易发生近视，铬能激活胰岛素，使胰岛发挥最大生物效应，如人体铬含量不足，就会使胰岛素调节血糖功能发生障碍，血浆渗透压增高，致使眼球晶状体，房水的渗透压增高和屈光度增大，从而诱发近视。

富含铬的食物：多存在于糙米、麦麸之中，动物的肝脏、葡萄汁、果仁含量也较为丰富。

锌及蛋白：锌与蛋白质对于视网膜的保健不可或缺。

锌可通过食用肝、肾、海产品、乳类、谷类、豆类、硬果类等来补充。瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、牛奶、鱼类和豆类食物则含有丰富的蛋白质。

二、丰富的体格锻炼活动

1.增加户外活动。多一些户外的活动/运动，在促进眼部血液循环的同时，眼睛会有更多的远眺时间，还可以帮助放松眼部肌肉、神经，其对视力保护作用不言自明。

放风筝：放风筝可以将近距离视物转变为远眺，让视线延伸到远处，从而缓解视疲劳。

登山：登山是一项全身有氧运动。登山过程中，眼睛时而需要注意脚下，时而又要欣赏远处景色。同时，研究表明，绿色是一种能够给眼睛带来舒缓效果的颜色。

2.学做眼保健操。

3.眼部放松活动之按压眉间法。

拇指腹部贴在眉毛根部下方凹处，轻轻按压或转动。重复做3次。眼睛看远处，眼球朝右、上、左、下的方向转动，头部不可晃动。

4.学习丰富多彩的球类运动。

羽毛球：当打羽毛球时，在不断的击球回球中，孩子眼球中的关键部分如睫状肌、晶状体和悬韧带都得到锻炼，对遏制弱视与近视的发展，对治疗内视眼（对眼），都有一定的辅助疗效。

乒乓球：而在打乒乓球球时，双眼以球为目标，不停地上下调节运动，使其放松和收缩，可以改善睫状肌的紧张状态；眼外肌也可以不断活动，促进眼球组织的血液循环，提高眼睛视力，消除眼睛疲劳，从而起到预防近视的作用。

其它球类：还可以踢足球或打网球，在室外绿色草坪上运动，视野开阔，同时由于球的运动，促使睫状肌不断运动，从而也起到视力保健的作用。

三、护眼小贴士

1.阅读时间勿太长：无论写字、绘画或看电视，时间不可太长，以每三十分钟休息片刻为佳。

2.坐姿要端正：保持适宜距离（1尺），不可过于靠近或趴着绘画、写字，易造成睫状肌紧张过度，进而造成近视。当然，劳逸结合不要忘记哦，如果用眼时间长，记得远眺15-20分钟，放松放松眼睛。

3.睡眠时间要充足，作息有规律：睡眠不足身体容易疲劳，易造成假性近视。

4.多做户外运动：经常眺望远处放松眼肌，防止近视，多接触青山绿野，有益于眼睛的健康。

5.营养摄取应均衡：不可偏食，应特别注意维生素B类（胚芽米、麦片、酵母）的摄取，吃深绿色果蔬，如甘蓝、菠菜、西兰花、豌豆、香菜，奇异果、葡萄。

6.注意眼部卫生：不用手揉眼睛，当眼睛不舒服时眨眨眼排除异物，或者用清水清冲洗眼睛。

7.定期做视检：凡发现孩子有视力异常情况，应到正规医院眼科医师处做进一步的检查。

8.坚持做眼保健操：按摩眼部穴位，调整眼及头部血液循环，调节肌肉，改善眼的疲劳。